Balades et ateliers à Carcassonne
ATELIER SOPHRO-PAROLE
Libérez le corps, allégez l’esprit
Vous vous sentez submergé(e) par le stress du quotidien ? Vous traversez une période de transition ou vous ressentez simplement le besoin de déconnecter tout en partageant avec d’autres ?
Découvrez mon Atelier Sophro-Parole, un espace unique et bienveillant qui combine la puissance corporelle de la Sophrologie et de la force libératrice d’un groupe de parole.
Pourquoi associer sophrologie et groupe de parole ?
Le stress, les émotions et la charge mentale ne se nichent pas dans notre tête : ils s’impriment aussi dans notre corps. Tensions dans les épaules, respiration courte, sommeil perturbé… Pour libérer l’esprit, il faut d’abord relâcher le corps.
La sophrologie vous aide à descendre dans vos ressentis, à calmer le système nerveux et à vous ancrer dans le moment présent. Le groupe de parole vous offre un espace sécurisant pour mettre des mots sur des maux, briser l’isolement et réaliser que vous n’êtes pas seul(e).
Comment se déroule une séance ? (durée 1h30)
Chaque atelier est conçu comme un voyage progressif vers le mieux-être :
Étape 1 — L’accueil & la météo intérieure
• Un temps pour se poser et déposer l’ambiance de sa journée sous le sceau de la confidentialité.
• Couper avec le rythme effréné du quotidien
Étape 2 — La relaxation dynamique
• Des mouvements doux associés à la respiration pour chasser physiquement les tensions.
• Libérer les blocages corporels et le stress accumulé.
Étape 3 — La sophronisation
• Une visualisation positive guidée par ma voix, en état de relaxation profonde.
• Rechargez vos batteries et activez vos ressources positives.
Étape 4 — Le temps de parole
• Un échange libre sans jugement, ni conseil non sollicité, autour du thème du jour.
• Vous libérez vos émotions et vous vous enrichissez du vécu des autres.
Étape 5 — La clôture
Un dernier ancrage pour repartir léger(e) et outillé(e) pour la semaine. Vous repartez avec des clés concrètes à appliquer chez vous.
Atelier Sophro-Parole
Les règles d’or de nos ateliers
Pour que chacun se sente pleinement en sécurité, nos cercles reposent sur 4 piliers non négociables :
Confidentialité absolue (ce qui se dit dans le groupe reste dans le groupe).
Bienveillance — Non-jugement — Respect du silence et de la parole de chacun.
En pratique : comment ça se passe ?
- Durée : chaque séance dure entre 1h30 et 2h.
- Taille du groupe : limité à 6 ou 8 personnes maximum pour préserver l’intimité et permettre à chacun de s’exprimer.
- Fréquence : le rythme bimensuel ou mensuel (selon les cycles).
- Cycle séance collective : lieu et jour à définir (en fonction des inscriptions).
Prête à vous accorder une pause ?
Tarifs
Atelier Sophro-Parole
- Cycle Découverte (4 séances) : 60 € / par personne
- Cycle Approfondissement (6 séances) : 80 € / par personne
- Cycle Complet (8 séances) : 100 € / par personne
De plus en plus de mutuelles remboursent les séances de sophrologie
Balades et ateliers à Carcassonne
SOPHRO-RANDO
une parenthèse bien-être en pleine nature (2,5 km)
Besoin de ralentir, de vous ressourcer, de reconnecter avec votre corps ? Laissez le rythme effréné du quotidien et rejoignez-nous pour une sophro-rando de 2,5 km, une expérience unique alliant les bienfaits de la marche douce et de la sophrologie.
Plus qu’une simple balade, cette marche consciente est une invitation à éveiller vos sens et ancrer votre esprit dans le moment présent, au cœur des plus beaux paysages.
Qu’est-ce qu’une sophro-balade ?
C’est l’alliance parfaite entre la marche consciente et la sophrologie. Pas de performance physique ici : nous marchons à un rythme tranquille, accessible à tous, pour réapprendre à habiter notre corps et apaiser notre esprit. Au fil du parcours, nous alternerons entre marche et pauses sophro pour :
1. Mise en train et reconnexion
Accueil du groupe et premiers pas centrés sur la respiration consciente. On apprend à caler son souffle sur son rythme de marche pour apaiser immédiatement le mental.
2. Marche sensori-motrice
Une marche à rythme doux où chaque pas devient un ancrage. L’attention est guidée vers les sensations physiques : le contact des pieds avec le sol, le mouvement du corps, le vent sur la peau.
3. Pause sophro-contemplative
Un arrêt en pleine nature pour pratiquer des exercices de relaxation dynamique (mouvements doux associés à la respiration) et une séance de sophrologie guidée (visualisation positive) en position debout ou assis(e).
4. Marche en silence
Quelques centaines de mètres de marche silencieuse pour intégrer pleinement les bénéfices de la séance, suivis d’un temps d’échange bienveillant pour clôturer l’expérience.
Sophro-Rando
Infos pratiques
• Distance : 2,5 km (parcours facile, accessible à tous)
• Durée : environ 1h30 à 2h (le temps prend une autre dimension)
• Sophro-rando, quand ? Lundi et jeudi de 10h à 12h
• Pour qui ? Accessible à tous (adultes, adolescents en sophrologie ou marcheurs occasionnels)
À prévoir
Des chaussures de marche confortables, une tenue adaptée à la météo et une petite bouteille d’eau, et éventuellement un petit tapis ou un plaid pour les pauses.
Bénéfices clés
Repartir l’esprit léger, le corps détendu et avec des outils de respiration simples à réutiliser chez soi au quotidien pour chasser le stress.
Prêt(e) à vous accorder une pause ?
Tarifs
SOPHRO RANDO EN PRÉSENTIEL 15 € par personne. Inscription obligatoire (contactez-moi). Places limitées à 6 ou 8 personnes pour garantir la qualité et la sérénité du groupe.
De plus en plus de mutuelles remboursent les séances de sophrologie